Didžioji dauguma žmonių svajojo, svajojo ir svajoja numesti svorio. Bet kodėl šioje srityje iš viso nėra daug?
Šia tema yra mažai naudingos informacijos, sunkumai apriboti dietą, nepakankama motyvacija, finansiniai sunkumai, sveikatos problemos ir pan. Yra pagrindinės priežastys (dauguma jų yra paprasti pasiteisinimai, kad nieko nedaro) teigiamo rezultato trūkumas.
Yra daugybė dietų. Kai kurie yra veiksmingesni, kiti yra mažiau, tačiau visi jie grindžiami svorio metimo principu: kalorijų trūkumo sukūrimas. Turite išleisti daugiau energijos, nei gauti.
Dėl ko sukurti tokį trūkumą? Pirma, tai yra fizinis aktyvumas, o antra, tai yra atitinkamai suvartotų kalorijų skaičius, o jūsų raciono maistas taps žymiai mažesnis. Mažiau vartojimo, daugiau vartojimo - rezultatas nėra toli.
Viena veiksmingiausių yra Keto dieta, kurią 60 -aisiais skatino Vince'as Gironda. Kas yra jo savybė? Visiškai neįtraukus angliavandenių, racione naudojamas didelis kiekis riebalų ir baltymų - specifinė jūsų kūno restruktūrizavimo sistema.
Kuo keto dieta skiriasi nuo kitų dietų ir dietos ypatybių
Kadangi angliavandeniai yra pagrindinis smegenų ir viso kūno mitybos kuras, jūs verčiate savo kūną pereiti prie alternatyvaus energijos šaltinio - riebalų keto, o tokio padalijimo ir riebalų naudojimo procesas tiesiog vadinamas ketoze.
Dėl šios sukimosi, jo paties angliavandenių - glikogeno, esančio raumenyse ir kepenyse, atsargas, o kūnas automatiškai dega poodinius riebalus.
Yra gilesnis šios dietos dekodavimas, kuriame aiškiau aprašyta darbo ir mechanizmo principai, tačiau nėra prasmės apie ją papasakoti. Kodėl?
Taip, kadangi pagrindinis dalykas yra suprasti šios sistemos esmę: dėl beveik visiško angliavandenių atmetimo, naudojant didelį riebalų kiekį tinkamam smegenų veikimui, sukeldami kalorijų trūkumą dietoje, galite saugiai numesti svorį ir sudeginti poodinius riebalus.
Ar verta visiškai pašalinti angliavandenius? Tinkamam žarnyno veikimui gali būti palikta tik 30–50 gramų pluošto. Jie neturės įtakos riebalų deginimui, tačiau pagerins virškinimą.
Pluoštas yra žaliose negražiose daržovėse (agurkuose, salotose, špinatuose ir kt.).
Kaip kūnas prisitaiko prie tokios dietos
1 fazė. Per pirmąsias 8–10 dietos valandas jūsų kūno angliavandenių atsargos yra išnaudotos.
2 etapas. Antrą dieną po paskutinio angliavandenių suvartojimo kūnas jau yra atstatytas į naują energijos šaltinį.
3 fazė. 5–6 dienas kūnas jau naudoja riebalus kaip energijos šaltinį. Be to, baltymai taip pat tampa energijos šaltiniu.
4 fazė. Jūsų kūnas visiškai atstatė riebalų skilimą. Baltymai nebenaudojami kaip energija. Smegenys, esančios 3/4, varoma ketozės.
Svarbūs taškai yra angliavandenių pakrovimas. Kokia jo prasmė? Po, tarkime, dvi savaites dietos, jūsų kūnas naudoja alternatyvų energijos šaltinį - riebalus.
Tačiau norint pagreitinti medžiagų apykaitą, sukurti adaptyvias kūno savybes, vis dar reikia tam tikro kiekio angliavandenių. Kiek? Pakaks 10 gramų angliavandenių kiekvienam kūno svorio kilogramui.
Kada? Po dviejų ar daugiau savaičių keto dietos. Krovinys turėtų trukti ne ilgiau kaip 12–18 valandų. Šiuo laikotarpiu jūs valgote sudėtingus ir paprastus angliavandenius, skaidulą, o tada vėl verčiate savo kūną „pereiti“ prie ketozės režimo.
Keto dietos sudėtis
Kokia yra dietos sudėtis? Trečdalis dienos kalorijų kiekio turėtų būti baltymai, likę - riebalai. Kaip žinote, 1 gramas riebalų yra 9 kcal, o 1 g baltymų yra 4 kcal.
Pavyzdžiui, norint numesti svorio, jums reikia 2200 kcal. Tai reiškia, kad, atsižvelgiant į proporciją, mes naudojame 200 gramų riebalų ir 100 gramų baltymų. Iš viso tai suteiks 2200 kcal per dieną. Pradinė aritmetika padės jūsų kūnui pasiekti gerą rezultatą.
Leidžiami ir draudžiami produktai
Kokius produktus reikėtų vartoti? Bet koks dalykas yra tai, kad jie neturi angliavandenių. Privalumas vis dar gali būti suteiktas gyvūno kilmės maistui.
Taip pat prasminga pridėti nesočiųjų riebalų (linų sėmenų, alyvuogių, riešutų aliejaus), žuvų taukų ir, kaip minėta aukščiau, šiek tiek skaidulų.
Keto dieta: meniu savaitę
Jame pateikiami produktai, kurie daro teigiamą poveikį kūnui ir padeda sumažinti svorį.
Pusryčiai (8.00- 10.30)
Baltymų kokteilis (susideda iš varškės sūrio, uogų, pieno) viena stiklinė.
Baltymai iš trijų kiaušinių, paruošti stačiai.
Duona su sūriu (žema kalorija, ne daugiau kaip 250 kcal).
Vakarienė (12.00 - 14.30)
Rudi ryžiai ant vandens.
Viena riekelė sūrio.
Virta vištiena be odos -150 gr.
Popietės užkandis (16.00)
Stiklinė kokteilis (maišykite maišytuve - pienas, varškė, bananas)
Graikiniai riešutai yra saujelė.
Vakarienė (17.00 - 18.30)
Žuvis 150 g garams ar grotelėms.
Rudi ryžiai, paruošti ant vandens, yra viena dalis.
Salotos (1/2 agurkų, raudonojo svogūno, ½ pomidoro).
Kotedžo sūris.
Žala kūnui nuo keto dietos
- Acetono kvapas. Perteklinį padalijimo produktų (ketonų), atsiranda nemalonus kvapas. Ką daryti? Paprastas vanduo jums padės. 3 litrai per dieną bus puikus būdas atsikratyti problemos.
- Sumažina našumą. Šis reiškinys pastebimas dietos pradžioje ir ši liga trunka maždaug savaitę. Po to, kai smegenys visiškai atkuria savo darbą.
- Avitaminozė. Dėl sumažėjusio produktų pasirinkimo trūksta vitaminų ir mineralų. Papildomas vitaminų kompleksų priėmimas padės susidoroti su šia problema.
- Laikydamiesi keto dietos, jokiu būdu negalite gerti alkoholio. Pasekmės gali būti labai apgailėtinos.
- Vidurių užkietėjimas. Na, šios problemos sprendimas bus tas pats pluoštas, kuris normalizuoja žarnyną.
Prieš išbandydami šią dietą, įsitikinkite, kad esate tikrai pasirengęs, nes tam reikia didžiulės ekspozicijos, valios jėgos, kantrybės. Pradėję ir ne apdailos, galite pakenkti savo sveikatai. Svarbiausia yra atsakingai susieti su svorio numatymo užduotimi, o rezultatas nėra toli.